Дополнительный час сна - простой путь к стройной фигуре

01.07.2026

Исследования последних лет убедительно демонстрируют, что увеличение времени сна способно естественным образом регулировать пищевое поведение человека, помогая снижать калорийность рациона без строгих диет и изнурительных тренировок.

Ученые из Чикагского университета и Висконсинского университета в Мадисоне провели интересный эксперимент, в котором приняли участие 80 взрослых людей с избыточным весом, привыкших спать менее 6,5 часов в сутки. Они установили, что дополнительный час сна существенно снижает аппетит в течение дня. В среднем такое увеличение продолжительности ночного отдыха позволяет уменьшить ежедневный рацион примерно на 270 калорий.

Ранее специалисты уже неоднократно подтверждали, что хроническая нехватка сна нарушает механизмы регуляции аппетита. Это приводит к повышенному потреблению пищи, замедлению обмена веществ и дисбалансу гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. В результате риск набора веса значительно возрастает. Устранив дефицит сна, человек получает возможность исправить эти нарушения и добиться заметных улучшений в контроле массы тела.

В ходе недавнего исследования дополнительный час сна привел к значительному сокращению потребления калорий среди участников. Этот эффект проявился уже в короткие сроки и начал позитивно сказываться на их внешнем виде. Увеличение времени в постели в среднем на 1,2 часа в сутки позволило создать отрицательный энергетический баланс - организм начал расходовать больше энергии, чем получал с пищей.

По расчетам экспертов, если поддерживать такую привычку в течение трех лет, то только за счет дополнительного сна человек может потерять около 12 килограммов. Это впечатляющий результат, особенно учитывая, что он достигается без каких-либо других изменений в образе жизни, таких как ограничение питания или интенсивные физические нагрузки.

Автор исследования Эсра Тасали, директор Центра изучения сна в Чикагском университете, подчеркивает важность этих выводов. Она рекомендует всем, кто борется с повышенным аппетитом, в первую очередь обратить внимание на продолжительность ночного отдыха. По ее словам, увеличение сна благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на общем самочувствии, уровне энергии и когнитивных способностях.

Полученные данные открывают новые перспективы в борьбе с ожирением. Ученые планируют продолжить изучение механизмов, через которые сон влияет на пищевое поведение, чтобы еще глубже понять эти процессы и разработать эффективные рекомендации для широкой аудитории.

<< Назад: Охлаждающий кирпич Bloc° 02.07.2026

>> Вперед: Акустическая система Portronics CineArc 5.1 01.07.2026

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Чувства кота, ожидаюшего возвращения хозяина 16.07.2026

Многие владельцы кошек уверены, что их питомцы совершенно равнодушны к уходу человека из дома. Считается, что кошки - независимые существа, которые спокойно переносят одиночество и даже радуются, оставаясь одни. Однако испанские специалисты по поведению животных считают, что реальность гораздо сложнее. Реакция кошки на отсутствие хозяина зависит от ее индивидуального характера, степени привязанности к человеку и привычного распорядка дня. Кошки хорошо запоминают ежедневные ритуалы своих владельцев. Они способны связывать определенные звуки - звон ключей, шаги у двери или звук закрывающегося замка - с предстоящим уходом человека. Для одних животных эти сигналы означают возможность спокойно лечь спать, а для других становятся причиной беспокойства и длительного ожидания возвращения хозяина. Таким образом, кошка не просто "не замечает" уход, а активно реагирует на связанные с ним изменения в окружающей обстановке. Исследования поведения кошек показывают, что некоторые из них действи ...>>

Целесообразность приема пробиотиков после курса антибиотиков 16.07.2026

Антибиотики остаются одним из самых мощных инструментов современной медицины в борьбе с бактериальными инфекциями. Однако их действие не ограничивается уничтожением только вредных микроорганизмов. Эти препараты способны существенно влиять на состав кишечной микрофлоры, что часто вызывает вопросы у пациентов: насколько серьезны эти изменения, как долго они сохраняются и нужно ли после курса антибиотиков принимать пробиотики для восстановления. На эти вопросы попытались ответить исследователи, проанализировав имеющиеся научные данные. Во время приема антибиотиков многие люди сталкиваются с неприятными симптомами со стороны пищеварительной системы: тошнотой, болями или спазмами в животе, а также диареей. Такие реакции возникают потому, что препараты воздействуют не только на возбудителей инфекции, но и на полезные бактерии, которые населяют кишечник и участвуют в пищеварении, синтезе витаминов и поддержании иммунитета. Некоторые антибиотики, например азитромицин, могут напрямую влия ...>>

Резкое похудение и возврат веса могут навредить сердцу 15.07.2026

Многие люди, желая быстро избавиться от лишних килограммов, прибегают к строгим диетам с резким ограничением калорий. Достигнув желаемого результата, они часто постепенно или быстро возвращаются к прежнему рациону и прежнему весу. На первый взгляд это кажется лишь вопросом внешнего вида, однако ученые предупреждают: постоянные колебания массы тела могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Так называемый эффект йо-йо, когда периоды активного похудения сменяются повторным набором веса, становится все более распространенным явлением. Новые исследования указывают на возможную связь между такими циклами и ухудшением работы сердца. Организм способен адаптироваться к изменениям питания, но постоянное повторение резких переходов между ограничением калорий и перееданием создает дополнительную нагрузку на различные системы. В одном из экспериментов на лабораторных животных исследователи моделировали эффект йо-йо, периодически снижая калорийность рац ...>>

Разбрасыватель минудобрений Rauch Axis 55 15.07.2026

Немецкая компания Rauch, известная своими высокоточными сельскохозяйственными машинами, представила на выставке DLG Feldtage новый флагманский разбрасыватель минеральных удобрений Axis 55. Эта модель пришла на смену предыдущей версии Axis 50.2 и стала самой крупной в актуальной линейке производителя после выхода более компактной Axis 25 в прошлом году. Новая машина сочетает в себе повышенную производительность, расширенный диапазон рабочих ширин и усовершенствованные системы контроля внесения. Одной из главных технических особенностей Axis 55 стала значительно увеличенная максимальная производительность внесения - до 675 кг удобрений в минуту. Это на 30 % больше по сравнению с предшественником. Благодаря такому показателю разбрасыватель способен обеспечивать норму внесения до 900 кг/га при рабочей ширине 36 метров и скорости движения машины 25 км/ч. При этом устройство сохраняет возможность работы с очень низкими нормами внесения, например, при распределении гранул против улиток, бе ...>>

Антоцианы черники: природная защита для зрения в темноте 14.07.2026

Специалисты все активнее изучают влияние растительных веществ на здоровье глаз. Особое внимание привлекают антоцианы - природные пигменты, которые придают яркую окраску многим ягодам и овощам. Новые данные показывают, что эти соединения способны не только защищать клетки глаз от окислительного стресса, но и ускорять восстановление родопсина - ключевого пигмента, отвечающего за способность видеть в условиях низкой освещенности. Антоцианы содержатся в большом количестве в чернике, голубике, ежевике, черной смородине, а также в краснокочанной капусте и некоторых других красных, синих и фиолетовых продуктах. Эти вещества обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они помогают нейтрализовать активные формы кислорода, которые повреждают клетки сетчатки и способствуют развитию хронического воспаления. По данным исследователей, антоцианы оказывают комплексное положительное влияние на зрительную систему. Они улучшают микроциркуляцию крови в сетчатке, поддержива ...>>

Случайная новость из Архива Смартфон Sony Xperia Z Ultra 26.06.2013 Компания Sony официально анонсировала "планшетофон" Sony Xperia Z Ultra - смартфон с большим экраном. Sony Xperia Z Ultra является первым "планшетофоном" Sony. Выпустив его, компания присоединилась к Samsung, HTC и другим производителям, которые уже освоили этот сегмент. Особенность новинки заключается в том, что она имеет защиту от попадания влаги и пыли IP58. Данный индекс означает, что в устройство может проникнуть пыль, но она не повредить ему, а также что устройство можно погружать в воду на глубину более 1 метра на длительное время (это максимальная степень защиты от попадания влаги по указанной классификации). Защитой также обладают другие флагманские продукты Sony - смартфон Xperia Z и планшет Xperia Tablet Z. Новинка оснащена 6,4-дюймовым дисплеем Sony Triluminos с разрешением 1920 x 1080 пикселей, 4-ядерным процессором семейства Qualcomm Snapdragon 800 с частотой 2,2 ГГц, обладает 16 ГБ встроенной памяти (с поддержкой карт), основной 8-МП камерой и фронтальной камерой на 2 МП. Габариты Xperia Z Ultra составляют 179,4 x 92,2 x 6,5 мм, вес - 212 г. Аккумуляторная батарея емкостью 3000 мАч позволяет устройству работать до 11 часов в режиме разговора, до 550 часов в режиме ожидания, до 120 часов в режиме воспроизведения музыки или до 5,5 часов - воспроизведения видео. Новинка появится в продаже в корпусе черного, белого и фиолетового цветов с предустановленной операционной системой Google Android 4.2 (Jelly Bean) в III квартале 2013 г.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2026