Сон больше влияет на активность, чем тренировки

05.12.2025

В представлениях о здоровом образе жизни сон и физическая активность обычно стоят рядом, как равнозначные и взаимодополняющие элементы. Однако в реальной жизни многим приходится выбирать между дополнительным часом отдыха и желанием "добрать" дневную норму шагов. Новое крупное исследование показывает, что этот выбор далеко не симметричен и что именно сон играет ключевую роль в формировании нашей повседневной активности.

Ученые из Университета Флиндерса проанализировали более 28 миллионов дней объективных данных и выяснили, что лишь 12,9% людей одновременно выполняют две базовые рекомендации для здоровья: спят от семи до девяти часов и проходят более 8 000 шагов в день. Эти результаты были получены на основе трехлетнего наблюдения за 70 963 пользователями подматрасных сенсоров сна и носимых трекеров в 244 регионах мира и опубликованы в журнале Communications Medicine.

Авторы исследования подчеркивают, что даже эти 12,9% могут быть завышенной оценкой. Дело в том, что сенсоры сна нередко переоценивают его продолжительность примерно на 30 минут. Одновременно было выявлено, что 16,5% участников спали менее семи часов и проходили менее 5 000 шагов в день - сочетание, которое существенно повышает риски хронических заболеваний, набора веса и ухудшения психического состояния.

Анализ данных показал четкую направленность влияния: качество и продолжительность сна напрямую определяют уровень физической активности на следующий день. Руководитель работы Джош Фиттон объясняет этот эффект так: хорошая ночь сна, особенно эффективного сна, делает человека заметно более подвижным. При этом обратной зависимости обнаружено не было - дополнительные шаги днем, судя по данным, практически не улучшают сон в ту же ночь.

Интересно, что максимальный уровень активности фиксировался не после самых длинных ночей. По словам Фиттона, участники, спавшие шесть-семь часов, в среднем делали примерно на 300 шагов больше, чем те, кто спал восемь часов. Это указывает на важность не только длительности, но и эффективности сна, которая все чаще рассматривается как ключевой параметр в рамках так называемого 24-часового цикла активности.

Старший автор исследования, профессор Дэнни Эккерт, подчеркивает практическое значение этих выводов. По его словам, приоритизация сна может оказаться самым действенным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению. Сон в этом контексте перестает быть пассивным состоянием и становится активным вкладом в поддержание физически насыщенного и здорового образа жизни.

Средние показатели участников наглядно демонстрируют масштаб проблемы. В целом люди спали около 7,1 часа и проходили в среднем 5 521 шаг в день, что заметно ниже рекомендованных уровней активности. Ни возраст, ни регион проживания принципиально не меняли ситуацию: большинство людей по всему миру не справляются с одновременным выполнением обоих требований. Исследователи связывают это с тем, что современный образ жизни все дальше уходит от условий, к которым человек эволюционно приспособлен.

Существующие глобальные рекомендации по сну и физической активности могут быть трудно достижимыми без согласования между собой. Джош Фиттон прямо указывает, что полученные данные ставят под сомнение практичность универсальных советов "больше двигаться", если при этом игнорируется сон. Хотя активный образ жизни остается важным - тем более что недавние исследования опровергли миф о вреде спорта для сердца, - именно полноценный сон, по всей видимости, является фундаментом, на котором строится ежедневная физическая активность.

<< Назад: Наушники с биометрическую системой распознавания владельца 06.12.2025

>> Вперед: Смарт-кольцо Pebble для записи мыслей 05.12.2025

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Власть является ключевым фактором счастья в отношениях 11.03.2026

Исследования семейных и романтических отношений показывают, что длительное счастье пары зависит не только от привычных факторов, таких как доверие, уважение и преданность, но и от более тонких психологических аспектов. Современные ученые ищут закономерности, которые отличают действительно счастливые пары от остальных, чтобы понять, какие механизмы поддерживают гармонию в отношениях. Группа исследователей из Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге и Бамбергского университета провела опрос среди 181 пары, которые состояли в совместных отношениях более восьми лет и прожили вместе хотя бы месяц. Участники заполняли анкету, описывая различные аспекты своих отношений, включая распределение обязанностей, эмоциональную поддержку и степень вовлеченности в совместные решения. Анализ данных показал интересный паттерн: пары, где оба партнера ощущали высокий уровень личной власти, оказывались наиболее счастливыми и удовлетворенными. В данном контексте под властью понимается способност ...>>

Защищенная колонка-повербанк Anker Soundcore Boom Go 3i 11.03.2026

Компания Anker представила новую модель линейки Soundcore - колонку Soundcore Boom Go 3i, ориентированную на активное использование на улице. Новинка отличается высокой степенью защиты: корпус соответствует стандарту IP68, что обеспечивает водо- и пыленепроницаемость, а ударопрочный дизайн выдерживает падение с высоты до одного метра. За качество звука отвечает 15-ваттный драйвер, обеспечивающий пик громкости до 92 дБ, а технология BassUp 2.0 усиливает низкие частоты, делая звучание более насыщенным. Колонка обладает автономностью до 24 часов, а LED-индикатор позволяет контролировать уровень заряда батареи. Кроме того, Soundcore Boom Go 3i может выполнять функцию павербанка: согласно внутренним тестам, устройство способно зарядить iPhone 17 с нуля до 40% за один час, что делает его полезным аксессуаром в походах и поездках. Среди функциональных особенностей модели стоит выделить технологию Auracast, которая улучшает подключение и позволяет создавать стереопару из двух колонок ...>>

Раннее воздержание от алкоголя перестраивает мозг и иммунитет 10.03.2026

Алкогольная зависимость - хроническое расстройство с компульсивным употреблением спиртного, которое влияет не только на поведение, но и на функционирование мозга и иммунной системы. Недавние исследования показали, что даже на ранних этапах воздержания организм начинает перестраиваться, открывая новые возможности для терапии зависимости. Ученые сосредоточились на пациентах, находящихся в первые недели абстиненции, и зафиксировали значительные изменения в мозговой активности. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии они выявили перестройку сетей нейронных связей, отвечающих за контроль импульсов и принятие решений. Эти изменения могут быть ключевыми для восстановления самоконтроля и снижения риска рецидива. Одновременно с нейронной перестройкой исследователи наблюдали колебания иммунной системы. В крови повышался уровень цитокинов - сигнальных белков, регулирующих воспалительные процессы. Эти данные свидетельствуют о существовании нейроиммунного взаимодействия, при ...>>

Жесткий диск Seagate 44 ТВ 10.03.2026

С ростом объемов данных, обрабатываемых крупными компаниями и дата-центрами, требования к накопителям резко увеличиваются. Seagate анонсировала начало поставок новейших жестких дисков Exos емкостью 44 ТБ, которые обещают сочетание рекордного объема и высокой производительности, благодаря передовой платформе Mozaic 4+ и технологии термомагнитной записи HAMR. Платформа Mozaic 4+ включает десять магнитных пластин, каждая из которых имеет емкость более 4 ТБ. В сумме это позволяет получить общий объем накопителя 44 ТБ - рекордный показатель для современных HDD. В сочетании с вращением шпинделя на скорости 7200 оборотов в минуту это обеспечивает скорость передачи данных порядка 300 МБ/с, что делает диск подходящим для работы с большими массивами информации. Seagate отмечает, что использование Exos повышает общую эффективность систем хранения примерно на 47%. Для корпоративных клиентов это означает сокращение занимаемой площади под кластеры на 9 квадратных метров и снижение годового эне ...>>

Скука - двигатель перемен 09.03.2026

Современная жизнь редко оставляет человеку время на простое ощущение скуки. С развитием цифровых технологий и постоянным доступом к социальным сетям мы стремимся мгновенно развлекать себя, избегая пауз, когда ум может быть свободен от внешних раздражителей. Между тем, новое исследование показывает, что скука выполняет важную роль в психическом здоровье и может стимулировать личностное развитие. Часто скука воспринимается как негативное состояние, которое хочется немедленно устранить. Однако психологи отмечают, что именно моменты, когда человеку становится по-настоящему скучно, могут побудить к поиску нового хобби, пересмотру жизненных приоритетов или появлению свежих идей. Это состояние открывает пространство для саморефлексии и внутреннего роста. Исследователи из Университета Бата и Тринити-колледжа показали, что привычка уходить в социальные сети в моменты скуки мешает человеку достигать "максимальной скуки". В результате стимулируется лишь поверхностное отвлечение, которое не ...>>

Случайная новость из Архива Определено рекомендуемое количество шагов в день 08.08.2023 Исследования проведенные учеными показывают, что за последние сто лет человечество значительно сократило количество ежедневных шагов - на 96%. Необходимо осознать, что полное прекращение двигательной активности может привести к угрозе вымирания человеческого вида. Но нашлась альтернатива, и это не знаменитые десять тысяч шагов. Оказывается, это число стало стандартом ошибочно, когда в 1964 году японская компания выпустила на рынок крокометр, который переводится как "Счетчик 10 000 шагов". Эта новинка настолько впечатлила покупателей, что они быстро приняли это значение и начали стремиться к нему без особых на то мотивов. В действительности оптимальное количество шагов в день для каждого человека зависит от множества факторов, включая общее состояние здоровья, уровень физической активности в течение дня и даже стиль питания. Профессор Гарвардского университета Имин Ли провела исследование по этой теме совместно с коллегами. Около 16 тысяч американок старше 70 лет приняли участие в исследовании. Каждой из них было предоставлено наручное устройство для подсчета шагов, после чего эксперимент был запущен. Результаты показали, что в среднем участницы проходили около 5500 шагов в день. Однако те из них, кто проходил 7500 шагов и меньше, имели больше шансов на долгую жизнь, чем те, кто ограничивался 4500 шагами. Положительный эффект от физической активности сохранялся до достижения отметки в 7500 шагов, и прогулки, превышающие этот порог, не оказывали значительного положительного влияния на продолжительность жизни.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2026